相信大家現在看到越來越多關于居家鍛煉新器械劃船機的介紹，劃船機在國外是很常見的家用鍛煉器械。在美劇《紙牌屋》中就多次出現。進入中國市場后，很多人都對劃船機有所耳聞，想買一個又擔心只是裝樣子沒有什么實用性。

其實劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。

同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

劃船器適用于平時不大活動的人群。在不同健身器材下進行最大運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，并能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。

現在國內也有很多劃船機品牌，設計了很多劃船機，我個人比較推薦小莫的劃船機和莫比品牌的經典款劃船機，這兩款劃船機從質量和體驗感來說都是比較不錯的，健身效果非常好，運動十分鐘就能達到暴汗效果，而且配合APP使用，能夠更加有效地鍛煉。

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